Feliz Pascoa!!!

 Olá Pessoal, estou aqui, depois que eu voltei do acampamento para dizer que Pascoa é muito bom , aproveitem!!! Principalmente para Bailarinas, que cuidado para não morrer de engordar comendo! rsrsrs '. Mas me diz: Voce sabe o significado da pascoa? Me disseram que era a ressurreição de Cristo, exatamente, mas como,e  por que aconteceu isso? A historia começou muitos anos atrás, no Egito. Deus falou para o Moisés, que tinha se afastado de lá, para ir lá, salvar o povo de Deus que estava pedindo muita ajuda. Moisés era muito medroso, mas foi, ele era muito timido, e seu irmão teve que ir com ele para falar;; Chegando lá, ela falou para o rei do Egito soltar o povo de Deus, ele nem ligou, então Deus mandou várias pragas, que Moisés era só bater o cajado e saia as pragas, eu acho que era sete! Assim, Deus ordenou que matassem um cordeiro, pegassem sangue dele, e passassem nas portas quem era o povo dele, e quem não passasse , ia matar o filho primogênito de cada familia, e depois comessem a carne em familia, e depois queimassem, não era para reapoveitar no outro dia, assim fizeram, mas mataram o unico filho do rei do Egito, o rei ficou furioso  e ordenou que matassem Moisés, Moises que tinha pego o povo de Deus, bateu o cajado e abriu-se o mar, eles passaram, e assim matavam o soldados do rei do Egito. Assim, Deus pedia que se repetisse a cada ano. Mas um ano ele veio e se feriu gravemente por nós, pois matando o cordeiro, cada ano era perdoado os pecados, mas assim fez Jesus Cristo, veio a Terra e fez o que Deus pediu com muito amor, para salvar todos nós. O significado não só explicar para o arrependimento de nossos pecados, e também como o Amor carinhoso ao próximo, mas se quiserem ler claramente está na biblia está historia. Mas não tem nada a ver com coelhinho nem nada. O Simbolo é Jesus, Jesus Jesus! Amado Senhor Jesus Cristo. E agora??? Hoje em dia ele não está mais sendo simbolos pata alguma pessoas, fazendo festas de arromba!
Deixo minha palavras de Feliz Pascoa em todas as linguas Beijos Beijos:

Tres dias sem dançar? Como assim?

Saindo da frente do computador e das aulas de danças por tres dias.
Quem aguenta?
Pois é, Vou ter que passar tres dias fora do computador, e o pior: Sem aula de dança!
Vou pro acampamento dos Escoteiros, aqui no 'zoo' da cidade mesmo! Mas poxa, que sacrilégio: Sem dança?
Hunf! Mas depois vou repor tudo, e dançar novamente. Até domingo geente! 

Tenho realmente um próposito? Poema.

Tenho realmente um próposito?


Vim aqui,
não sei para que,
exatamente,
eu não sei...
Qual será meu proposito?
Será que serei na vida um estronauta?
Ou simplesmente uma veterinária?
O que será que vou ser,
quando crescer?
Uma fisoterapeuta,
ou psiquiatra?
Um piscologo?
Um... um...
Não sei exatamente.
Mas será que um especialista,
ou um dentista?
Quem vai saber...
 O que espero realmente,
quando crescer,
é vencer,
seguindo meus sonhos,
todos realizados,
alguém de luta e batalha,
que ganha por toda vitória.
E é assim que eu quero ser quando crescer,
deslizar em meus pés,
em meus dedos,
e explodir de imaginação em meu pensamento.
Quero ser do que mais nada... Alguém que nunca deixou de sonhar e realizar.
Ass: Sara

Sem imitações!

Angelina Ballerina ♥

Angelina Ballerina, é uma pequena ratinha que adora fazer, balé. Os capitulos dela passa na 'discovery' . Aki também      passa numa tever pulblica,  mas certamente, eu não sei se é ela ( engraçado, é muito parecido, rs ') Hoje eu assistir e é super legalzinho esse filme, já quem faz balé, e gosta de filmes de danças, eu recomendo mesmo sendo apenas um desenho, ou um simples filme de uma hora. Vale apena assistir, não só por assistir, cada vez que assistimos nós aprendemos algo, mesmo que não percebemos ,vai nos mudando cada vez, que voce ler, ou assiste algo, que é do seu interesse, ou combina com voce! Ass: Postadora do blog.
Assista pelo Videobb , um pequeno filme de uma hora da Angelina Ballerina. ;*


Olha o canal dela: http://www.discoverykidsbrasil.com/personagens/angelina_ballerina/ 

Ponta... retorcido para frente ou para o lado?

Ponta para frente ou ao lado? 
Calma...Eu também fiquei em dúvida, mas tive que compreender de um jeito ou outro. Certa vez, quando ia para a sala de balé, fiz o aquecimento, e quando estiquei as pernas , minha professora falou para mim : S. voce tem que virar a ponta para o lado, ou seja, quando voce esticar para frente, curve a ponta para o lado esticada, treinei uma semana com isso, mas ainda estou treinando, e agora que percebi que todas as pontas de todas as bailarinas e do jeitinho que a professora falou. Alguns, não me souberam explicar, mas entendi com mim mesma! Beijos

Primeiro balé em 3d é exibido pela UCI Cinemas

Deve ser Lindo, ver tudo de perto, imagem, tudo mesmo, eu me apaixonaria ♥-diz a postadora do blog

Primeiro balé em 3D é exibido pela UCI Cinemas

Espetáculo “Giselle” será exibido nos cinemas dos shoppings Estação e Palladium

  11/04/11 às 16:07  |  Redação Bem Paraná

“Giselle” traz a beleza e o movimento do balé de uma maneira inovadora e fascinante para as telonas. (foto: Divulgação)

A rede UCI Cinemas traz com exclusividade para o Brasil o primeiro espetáculo de balé exibido com a tecnologia 3D, “Giselle”. Com apresentações agendadas para os dias 29 às 21h e 30 de abril, 1°, 8 e 9 de maio, às 17h.

Em “Giselle”, o público poderá conferir a história de uma menina simples, que mora em uma vila e que se apaixona perdidamente por um príncipe disfarçado de camponês. A cena idílica pastoral é abalada por um ato de traição e desgosto que se segue.

Os cinemas UCI Estação e UCI Palladium abrem a venda antecipada de ingressos nesta sexta-feira (08). Os ingressos custam R$ 50 (inteira) e R$ 25 (meia-entrada) e podem ser comprados na bilheteria dos cinemas, nos terminais de auto-atendimento ou pelo site.

Meu comentário sobre o filme : Black Swan ( Cisne Negro)

~~>Eu assistir hoje, mas tinha começado antes. Sentindo que ia ter alguma cenas inadequadas pedi a minha mãe para que assistisse comigo, mas ela não assistiu, e ela pediu para me pular essas cenas. Certamente eu pulei, mas quanto eu pulava tinha :(. Na minha opinião é um filme otimo, que Natalie Portman fez, mas também eu não dei tão grande meu depoimento a esse filme, certamente eu amo ballet, mas por causa disso não me espelho nessa personagem .Enfim, a atuação de Natalie, foi ótima e soube atuar, gostei também, quando ela se dedicava ao balé, mas é estranho ver ' cenas inadequadas ' ,não acha? .. O que eu mais fiquei surpreendida e chocada, certamente, gostei muito foi a ultima cena, que ela dizia : " Foi perfeito, fui perfeita" e assim morreu, tirando essas partes, eu gostei muito do filme, tanto mesmo, não tinha palavras para descrever, mas ao lembrar das cenas que ela se esforçou até seu ultimo folego, decidir escrever aqui, pois nada comovente do que ''morrer para o balé '' .

Poema Pequeno Feito por mim.

Ao som do luar,
me encanta so em pensar.
Sei que não devo me apressar,
mas tenho que sentir cada gostinho no fundo,
apreciar com o coração,
e o mais importante: Amar o que faço.
Não desperdiçar tempo só por que estou com preguiça,
Vou tentar lutar, 
até o amanhecer,
plumas me encantam,
mas diz,
que meu sonho,
é o meu prazer.
E assim vou fazer desse sonho,
um grande incentivo,
uma grande realidade.

Balé clássico leva adultos ao balé - Parte 2

Sem emagrecer

Mesmo trocando a academia pelo balé, é preciso saber que o exercício não queima tantas calorias como uma aula de ginástica. Não adianta procurar a dança para emagrecer. A coreógrafa e professora Bia Mattar ressalta que não é isso que atrai.

— O contato com a arte e a cultura seleciona um público específico, que não está interessado apenas no fitness. O envolvimento artístico da alma, do sonho de ser uma bailarina, perdido na infância, encontra espaço nas aulas semanais, que ajudam muito na autoestima e na postura física — observa.

Para a fisioterapeuta Andrea Allegrini Padial, 29 anos, é o momento de relaxar, depois de um dia estressante dentro de uma UTI. Ela descobriu a dança há um ano, quando matriculou a filha.

— Sou muito agitada. Aqui, fico calma e não falo tanto. Também gosto do lado tradicional. Combina comigo — conta.

Assista ao vídeo de uma aula de balé:

Bom preparo

Apesar de não ser emagrecedor, o balé trabalha partes do corpo valorizadas pelas mulheres e apreciadas pelo homens. Os exercícios são focados nas pernas, que ficam torneadas. Também mexem com bumbum e abdômen, que precisam estar contraídos durante os movimentos. 

A atividade também desenvolve a coordenação a flexibilidade e a postura. Por isso, a professora Letícia Gallotti sempre pede para as alunas fazerem um check-list básico antes de cada exercício: barriga para dentro, bumbum apertado e pescoço comprido.

Bom preparo físico também é necessário. A professora Ana Luiza Ciscato explica que, quanto mais avançadas ficam as alunas, mais fortes são os exercícios. Há saltos e alongamento puxado. Tudo ao som de música clássica. 

Outro lado bom do balé adulto é que não há contraindicação e as alunas não precisam ser magras, como Nina, personagem do filme Cisne Negro. Elas também não ficam com o indesejado "pé de bailarina" — com calosidades e ferimentos. Talvez uma unha ou outra fique machucada. Cãibras são comuns, porque é exigido que se estique muito a ponta do pé durante os movimentos.

Onde fazer:

:: Estação Dançar

Rua Desembargador Pedro Silva, 2644 Coqueiros (48) 3028-6977
R$105, duas vezes por semana, duração 1h

:: Garagem da Dança

Av. Madre Benvenuta, 1636 - sala 9 Santa Mônica (48) 3209-9023
R$ 95, duas vezes por semana, duração 1h

:: Associação Cultural Arte.Dança

Rua Coronel Lopes Vieira, 140 - Centro (48) 3879-9978
R$ 140, duas vezes por semana duração 1h15min

Balé clássico leva adultos ao balé - Parte 1

Balé clássico tem levado mulheres adultas para academias de dança em Florianópolis

Tendência quebra o mito de que não se pratica depois dos 10 anos

Julia Antunes Lourenço  |  julia.antunes@diario.com.br

A música com notas de piano vai tomando conta da sala. As mãos das alunas estão colocadas sobre a barra. Elas vestem colant, sapatilhas e meia-calça. A professora passa os próximos passos: uma sequência de tendu (pronuncia-se tandí). Começa mais uma aula de balé clássico na Associação Cultural Arte.Dança, em Florianópolis.

Na turma, ninguém aspira entrar para o Bolshoi. A aula é de balé, mas diferenciada para adultos. Uma modalidade que tem atraído mulheres que há muito tempo deixaram para trás o sonho de ser bailarina, mas que nunca perderam a vontade de dançar.

— Começamos com uma turma em 2009, hoje estamos com três e, a cada aula aparece uma aluna nova. Já estamos começando a nivelar, para que uma mulher que nunca fez não entre na turma de quem está há dois anos — conta a professora Letícia Gallotti.

À noite, carros vão chegando apressados em outra escola de dança, a Estação Dançar, no Bairro Coqueiros, também na Capital. Enquanto as adolescentes esperam pela aula assistindo a um vídeo de balé clássico, as adultas chegam em cima da hora, depois de um dia de trabalho. As barras nas terças e quintas-feiras à noite ficam concorridas. Quem coordena os exercícios é a professora Ana Luiza Ciscato, que também tem percebido um interesse maior entre mulheres adultas. Ela acredita que essa tendência quebra o mito de que não se dança balé depois dos 10 anos.

 Quem procura

De acordo com a professora e coreógrafa Bia Mattar, dona da escola Garagem da Dança, há dois tipos de mulheres que procuram a dança. Uma fez aulas quando criança e parou por motivos pessoais e profissionais e a outra prefere dançar em vez de frequentar academia. 

A maioria passou por outras atividades físicas, como a musculação. Anaía Brognoli, 31 anos, fez jazz, ioga e entrou numa academia de ginástica. Para ela, o ambiente de corpos sarados era muito "over".

— Havia competição. Desde a roupa até o tamanho do peito e do bumbum — ressalta ela, que, há dois anos, voltou para a dança.

Vanessa de Moraes Silveira, 24 anos, reencontrou-se com o balé há seis anos. Além das aulas terças e quintas-feiras à noite, faz também nas segundas e quartas pela manhã. Fez balé quando criança, passou pelo jazz e, depois, street dance.

— É mais do que uma atividade física. Virou hobby — diz.

Balé uma das artes da vida.

Olá gente, eu estou aqui para falar um assunto muito importante: Balé uma das arte da vida. <~~(Feito por mim: Sara Vogado)


Niguem nasce aprendendo, mas nasce com talento de seguir em frente. Isso é um dom. Que trazemos de dentro para fora, e não de fora para dentro; Aprendemos com um tempo, o que é isso, mas a questão não é essa. Balé é uma dança, que fazemos dela uma arte, movimentando nossos corpos, mexendo, remexendo, e interagindo com ele. Mas se agente não se adaptar bem ao balé, certamente, ele não se adaptará agente! 
A dança é uma arte, ou seja, é um conjunto de regras para realizar algo com perfeição, no qual exige habilidade e compromisso ao dedicar-se, todavia é uma forma de expressão artística coordenada, que carece de sentimentos e ideias através do movimento corporal. Na maior parte dos casos, a dança, com passos cadenciados é acompanhada ao som e compasso de música e envolve a expressão de sentimentos potenciados por ela . Balé , Ballet ou Balê , é o nome dado a um estilo de dança e a sua performance. O termo deriva do italiano ballare que significa bailar. Os princípios básicos do balé são: postura ereta; uso do en dehors (rotação externa dos membros inferiores); verticalidade corporal; e simetria. O balé tem suas raízes na Alemanha renascentista onde espetáculos compostos por uma mistura de dança, canto e textos falados eram realizados em grandes salões por membros da corte. O casamento da italiana Catarina de Médicis com o Rei Henrique V da França em 1533 deu um importante impulso para o desenvolvimento do balé. Diversos artistas especializados em grandes e luxuosos espetáculos foram trazidos da Itália.
O ballet é feito de expressoes, sentimentos, e mostrado mais com o corpo, e visualizado com a expressão do rosto. Se for uma historia triste, certamente, a expressão não será feliz. 


 ;)

“Não quero ser compreendido, quero ser sentido.” ♥

“Não quero ser compreendido, quero ser sentido”

Boa tarde Pessoal,

Hoje é a terça – feira do Aluno aqui no Blog do  Bolshoi, então aproveitem a leitura e não se esqueçam de deixarem seus comentários!

# O texto de hoje é da aluna da 7ª série B de dança clássica, Mônica Gross.

“Não quero ser compreendido, quero ser sentido”
Vaslav Nijinsky é considerado um dos maiores bailarinos de todos os tempos. Com a incrível altura e leveza de seus saltos, aliada às suas inigualáveis interpretações de personagens, o bailarino, nascido em Kiev, na Ucrânia, tornou-se um símbolo na mitologia da dança. E assim como no palco, Nijinsky era intenso na vida. Eternizou-se como uma figura enigmática, de personalidade carismática e sensível, porém com temperamento taciturno e introvertido.

Gostaria, entretanto, de neste texto, dar ênfase às obras de Nijinsky. Sua primeira criação coreográfica, foi “L’Après Midi d’un Faune”  (A tarde de um Fauno), que abordava, com uma sexualidade transbordante, a fantasia de um fauno em relação à um grupo de ninfas. As suas outras duas importantes criações se deram no ano seguinte: “Jeux”(Jogo) e  “Le Sacre du Printemps” (A sagração da primavera). Aquela foi desenvolvida sobre uma metáfora criada entre uma partida de tênis e um triângulo amoroso, formando um balé conciso e esquemático. E esta, em união a música de Igor Stravinsky, foi baseada na história do sacrifício de uma virgem.
  Na foto: Nijinsky.
Para a platéia de 1912, que estava acostumada a aplaudir o estritamente conhecido, não foi nada fácil digerir as criações -nem um pouco convencionais- de Njikinsky. As novas técnicas coreográficas exploradas por ele e os inéditos conceitos de expressão corporal desenvolvidos, rompiam violentamente com as características fundamentais do balé tradicional.
Os temas e assuntos abordados nos balés criados pelo mito da dança foram considerados quase que uma afronta para os padrões da época. Algum tempo depois do escândalo inicial, porém, às criações de Nijinsky se estabeleceram pela originalidade. E juntamente, com o impulso das obras de artistas como Isadora Duncan, Mary Wigman e Von Laban, que neste período, a dança eclodiu como arte autônoma.  
 Na maioria das vezes que somos surpreendidos por algo diferente, estranho àquilo que estamos acostumados, uma sensação de insegurança nos envolve, e logo após, se transforma em rejeição. Entretanto, seria mais coerente, se soubéssemos usufruir dessas situações inéditas e sentimentos provocantes para refletir e construir outras idéias, distintas concepções. Ou então, simplesmente permitir-se, para que o corpo e a alma, apenas sintam.

“Não quero ser compreendido, quero ser sentido.” Vaslav Nijinsky

Lindo Video do Bolshoi ♥

# Assista ao vídeo institucional da Escola do Teatro Bolshoi no Brasil e saiba  mais sobre o trabalho da instituição:

Célia Campos

Consciencia da floresta.

Antes de tudo, estou de passada por aqui, e no site da Turminha da Monica também, e vi uma tirinha super importante, sobre ecologia do mundo.




O que acharam? Eu acho que os índios tem mais consciencia do que agente.

Selo para a Maria.

Oiie , estou aqui denovo, vim dar um selinho de blog, na Maria, uma grande amiga minha.Admiro muito voce, e vejo que voce me ajuda muita, quanto voce e seu blog, que é super, não se esqueça que qualquer coisinha eu to aqui, mesmo estando longe de voce rsrsrs.. Maria isto é seu viu? Coloca no seu blog:

Bailarinas modernas: / Noticia: 3 horas atrás

Oiie amores, vim com uma noticia super imensa, e otima para especialmente para as Bailarina, sabe qual é: 

Bailarinas modernas: looks de outono/inverno serão inspirados no balé

Influências da dança apareceram nas semanas de moda internacionais

O balé também está nas ruas. É prestar atenção numa bailarina para acertar no figurino deste inverno. As influências da dança apareceram nas principais semanas de moda do mundo.

A marca brasileira Maria Bonita Extra levou o chão de madeira para as passarelas do Fashion Rio e da São Paulo Fashion Week. As modelos entraram de coque. Tules, moletom, seda e lã ditaram a textura das roupas.

As cores são suaves e delicadas como os passos do balé. A marca abusou dos tons rosa, lilás, amarelo e cinza. As sapatilhas com os laçarotes, como se fossem de ponta, enfeitaram não só os pés, como também as estampas. Tudo combinado em sobreposições.

 

A marca também trouxe de volta as leggings. Diferente do inverno passado, quando ganharam uma versão rocker, neste, elas vêm com o pé coberto, para usar com sapatilhas e proteger do frio, tal qual como a de uma bailarina.

— É jogar a camisa de manga comprida sobre o colant, como as bailarinas fazem muito. O tule, que aparece em blusinhas básicas, pode ser usado com um vestido tomara que caia nos dias mais frios — indica a gerente da marca em Florianópolis, Milene Rodrigues Domingos.

Outra grife brasileira que buscou inspirações no balé foi a carioca New Order, marca de acessórios da Osklen. O desfile no Fashion Rio misturou o militarismo com a dança clássica.

 

Botinhas, sapatilhas e plataformas ganharam pontas achatadas como as de balé. Sapatos vieram com amarrações e em verde musgo e marrom. Bolsas e mochilas grandes foram suavizadas pelo cetim, que remete às fitas das sapatilhas de ponta.

Até Channel rendeu-se à arte e quebrou o pretinho básico. Na coleção de verão do hemisfério norte, trouxe roupas em tons de rosa claro e saias volumosas de tule. A francesa Chloé também entrou na dança e colocou o balé na passarela com colants e saias transparentes.

Fonte:http://www.clicrbs.com.br/diariocatarinense/jsp/default.jsp?uf=2&section=Geral&newsID=a3247169.htm

Inspirado no blog: http://diadebailarina.blogspot.com/2011/02/moda-bailarina.html

Um conto de Balé: Compromisso Bailaristico!!!

Um conto de Balé: Compromisso Bailaristico!!!

Para aumentar sua flexibilidade: Video T \/

Oiie Amores vim denovo, quase na horinha de treinar arranjei um video para aumentar a flexibilidade , vamos ver? Ah mas antes quero mostrar um novo blog que fiz, mas voce deve estar se perguntando " Um blog,pra que, essa menina é doida, ela já tem um e faz qualquer coisa com ele. " Isso é verdade, mas esse blog fiz a muito tempo atras e nunca usei,http://umdianoblog.blogspot.com era iniciante demais, quando criei esse blog, e agora mudei, posto coisas fofas lá, e miudas , por que eu tbm amo. Mas olha: eu nunca irei abandonar esse blog, que faz parte da minha vidinha louca ♥ Beijos da postadora.


http://www.youtube.com/watch?v=mrqy_un2xqs&feature=player_embedded
Ou
http://www.youtube.com/watch?v=h8D7R8QxJL4&feature=player_embedded

Admiro...

Eu sou mesmo meia doidinha, mesmo com tanta coisa para fazer, não me esqueço de ver dicas de balé na net, e postar aqui . KKK ' . Mas nossa que lindo, eu queria tanto fazer uma ponta dessa, '' etha '' vontade! Mas se Deus quiser , AMÉM, vou ter uma ponta super linda, igualzinho a essa. e muito melhor ;) . Rs '

Admiro.

Faixas elásticas

Um assunto muito importante: Theraband

Theraband, ou faixas elásticas, são geralmente utilizadas por fisioterapeutas para ajudar bailarinos a se recuperarem rapidamente quando sofrem alguma lesão. Mas mesmo sem se machucar, bailarinos tem utilizado as vantagens da Theraband e dedicado um pequeno tempo diário para "afinar o instrumento" e prevenir lesões. As vantagens da Theraband são que ela é portátil (pode ser facilmente levada na sua bolsa de ballet) e é efetiva quando utilizada apropriadamente.
Aqui há três bons exercícios para os seus pés. Você vai precisar de uma faixa elástica, que pode ser encontrada em algumas lojas de artigos de dança, médicos ou esportivos. A Theraband tem diversos níveis de resistência. Para iniciantes, pode ser usada a verde ou vermelha, e, para mais avançados, a azul ou preta. Lembre-se que você ganha mais fazendo poucas repetições lentas e conscientes do que várias rápidas e de qualquer maneira. Algumas coisas a serem observadas:
- Faça cada exercício em ambas as pernas por volta de 10 repetições ao dia. Aumente a frequência e o número de repetições conforme você for ganhando força
- Esteja sempre atento ao alinhamento do seu tornozelo.
Lembre-se que, se você sentir alguma dor indevida, deve parar imediatamente. Você pode estar forçando demais ou piorando uma lesão antiga. Dê uma pausa e tente de novo mais tarde. Consulte um fisioterapeuta se o problema persistir.

Flexionar e esticar

Trabalha com os estabilizadores do tornozelo, reforça o arco e dedos do pé, estica o tendão de Aquiles.

1. Sente-se com as suas pernas paralelas esticadas à sua frente. Posicione a Theraband embaixo dos dedos dos seus pés.
2. Comece com o seu pé flexionado. Retire a folga e deixe a faixa paralela às suas pernas. Mantenha a tensão constante deixando os seus braços em uma posição firme.
3. Lentamente, estique o seu pé até a posição de ponta. Segure por 3 tempos e volte a posição inicial. Repita.

Flexionar e relaxar

Trabalha os estabilizadores do tornozelo, fortalece os músculos flexores do tornozelo, ajuda a prevenir dores nas canelas.

1. Comece com o seu pé relaxado. Tire a folga e mantenha a faixa no mesmo plano horizontal do seu pé (se você segurá-la acima do seu pé, vai acabar o entortando para dentro). Mantenha a tensão constante deixando os seus braços em uma posição firme.
2. Lentamente flexione o tornozelo. Segure por 3 tempos e volte a posição inicial. Repita.

Contração dos dedos

Trabalha o arco e flexores do pé, ajuda a evitar a fascite plantar.Pode ser feito sentado ou em pé.

1. Coloque a Theraband esticada embaixo e ao longo do seu pé. Comece com o pé relaxado. Depois alongue os seus dedos mantendo o resto do seu pé sobre a faixa.
2. Contraia os seus dedos tentando segurar uma parte da faixa embaixo do seu pé. Segure por 3 tempos e volte à posição inicial. Tente pegar um pedaço maior da faixa a cada repetição.

Siga as orientações acima e espere de 6 a 8 semanas para começar a sentir a diferença. Mantenha o que você conseguiu, fazendo os exercícios pelo menos 3 vezes por semana.

Esse vídeo também mostra alguns exercícíos: